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ヨガニードラとは?心を癒す究極のヨガ その効果と方法

ヨガ

最近寝つきが悪いし、ストレスが溜まってる。ヨガがメンタルにいいって聞くけど、動くのも辛いし、どうしたらいいかな?

 

そんな時には、ヨガニードラがオススメです。

 

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ヨガニードラとは?

ヨガニードラとは

ヨガニードラとは、仰向けになった状態で受ける究極のリラクゼーション。

「眠りのヨガ」とも呼ばれています。

 

言葉の誘導を聞くだけで、凝り固まった心身を解きほぐしてくれるストレスマネジメント法。

座禅やマインドフルネスのようなコツや練習もいらないので、初めての方や疲労困憊している方でもムリなく受けられます。

 

1時間やるだけで4時間分の休息効果がある、と言われるヨガニードラ。

詳しく説明していきます。

【この記事の内容】

・ヨガニードラのやり方
・ヨガニードラの効果
・ヨガニードラのアプリ
・ヨガニードラのオンラインレッスン

 

ヨガニードラのやり方

ヨガニードラのやり方

ヨガニードラのやり方は、指導者によって様々ですが、概ね以下の流れになっています。

・ボディスキャン
・呼吸法
・イメージング
・睡眠または覚醒

 

ボディスキャン

自律訓練法に基づく筋弛緩法。

 

つま先の力が抜けています・・・
ふくらはぎの力が抜けています・・・
顎の力が抜けています・・・

 

言葉によって身体の末端から細部にいたるまで丁寧に意識を向けて、脱力させていきます。

 

呼吸法

誘導に合わせて呼吸をします。

 

ゆっくり吸って・・・
ゆっくり吐いて・・・

 

普段、無意識で行っている呼吸は、とても浅くて早いもの。

ヨガニードラで呼吸の深さとスピードを変える事で、日常を離れ、心身共に本来の自分に立ち返り、落ち着きを取り戻します。

 

イメージング

ヨガニードラのロングバージョンではイメージングを行います。

 

余韻を残し沈む太陽
風にそよぐ緑の草原
かすかに揺らめく小さな炎

 

など、イメージを喚起させる言葉が繰り返されます。

脳に非日常のイメージを投影させる事で、現実と一歩距離を置く事ができます。

 

睡眠または覚醒

イメージングが終了したらそのまま眠ってもいいですし、覚醒の動作が入る事もあります。

【覚醒の手順】

・指先を動かす
・手足をゆっくり揺する
・大きく背伸びをする
・そっと目を開ける
・ゆっくりと身体を起こす

 

こちらの動画はショートバージョンです。

イメージングはありませんが、大体の雰囲気がつかめると思います。

【公式動画】「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」より一部コンテンツ冒頭

 

ヨガニードラの効果

ヨガニードラの効果

変化の早い現代では、心も身体も緊張しがちです。

そんな時、ヨガニードラは大きな力を発揮します。

 

【期待できる効果】

・不眠解消
・ストレス軽減
・緊張による肩こり、頭痛、眼精疲労など

 

不眠解消

「夜、ベッドに入ると色々な考えが浮かんで頭がさえてしまう」

そんな時はヨガニードラが役立つかもしれません。

優しい声の誘導で脳の暴走がおさまり、いつの間にか眠っていた、という事があります。

眠ろうと頑張る必要はありません。

ただ聞くだけで大丈夫です。

 

緊張による肩こり、頭痛、眼精疲労など

「身体の力を抜きたくても抜き方がわからない」

そういった方は多いです。

 

ヨガニードラ特有のボディスキャンでは、どこに力が入っているかを感覚的につかめます。

「こんなところに力が入っていたんだな」

と理解してあげる事だけでも、身体は良い方向へ反応してくれます。

 

首、肩、顎の緊張は頭痛や眼精疲労に直結しているので、力の抜き方を知る事は大事です。

ヨガニードラが終わった後は、目が楽になって光や色をはっきり感じ取る事ができた、という方もいます。

 

ストレス軽減

ヨガニードラのロングバージョンでは、言葉によるイメージングを行います。

エモーショナルな単語が静かに繰り返される事で、脳を非日常の状態に導いていきます。

終わった後は、小旅行から戻ってきたような、スッキリとしたリフレッシュ感を味わう事ができます。

 

ヨガニードラのアプリ

ヨガニードラのアプリ

会員登録なしで、無料(アプリ内課金あり)で利用できるアプリを3つご紹介します。

 

・寝たまんまヨガ
・Relook(リルック)
・cocorus(ココルス)

 

寝たまんまヨガ

スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクターキミさん監修の瞑想アプリ。

誘導は、可愛らしい声ながらもフラットで落ち着いた語り口です。

◆公式サイト:寝たまんまヨガ

 

Relook(リルック)

無料コンテンツの量が多く、映像もオシャレで使いやすいアプリです。

マインドフルネスの基礎から、系統立てて取り組める内容。メダルがもらえるなど、続ける事が楽しくなるプログラムです。

◆公式サイト:Relook(リルック)

 

cocorus(ココルス)

ヨガニードラの講師としても著名なサントーシマ香さんのガイドが受けられる瞑想アプリ。

落ち着いた語り口は、違和感なく深いリラクゼーションへと導いでくれます。

◆公式サイト:cocorus(ココルス)

 

ヨガニードラのライブレッスンを受けられるオンラインヨガ

ヨガニードラのライブレッスン

アプリもいいけれど、その時々の参加者に合わせたライブレッスンも良いものです。

ヨガニードラのライブレッスンのあるオンラインヨガ3選をご紹介します。

 

・yoggy-air(スタジオヨギー)
・オンラインヨガ SOELU(ソエル)
・Olulu-オルル-

 

yoggy-air(スタジオヨギー)

動画でご紹介した「寝たまんまヨガ」のライブレッスンを受講できるサービス。

初回ライブレッスン1回無料です。

2回目以降は、月額料金5980円~、単発レッスン30分750円~。

◆公式サイト:yoggy-air(スタジオヨギー)

 

オンラインヨガ SOELU(ソエル)

日本トップクラスのライブレッスン数を誇るSOELU。

ヨガニードラの他、マインドフルネス・陰ヨガ・寝たままヨガからパワー系、フィットネスまで、余すところなく網羅されています。

初回ライブレッスン1回無料
動画レッスン1週間見放題
月額料金980円~

など、使いやすいオンラインヨガサービスです。

◆公式サイト:オンラインヨガSOELU

【関連記事】

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Olulu-オルル-

ココロとカラダをととのえることにフォーカスしているOlulu。

マインドフルネスをベースにしたヨガ、メディテーションのレッスンをメインに開催されています。

1週間無料トライアルできるので、入会前に色々なクラスを試す事ができます。

◆公式サイト:オンラインヨガOlulu-オルル-

 

ヨガニードラとはなにかのまとめ

ヨガニードラとはなにか

今回はヨガニードラとはなにかについてお伝えしました。

寝つきが悪い
ストレスが溜まってる
動くのも辛い

そんな時、ヨガニードラは力になってくれます。

 

究極のリラクゼーション、ヨガニードラ。

一度試してみてはいかがでしょうか?

では今回はこのへんで。

 

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