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ヨガはダイエット効果がない?やり方を間違えるとムダになる事も・・・

ヨガ

 

ヨガを始めたけど全然ダイエット効果がない。
痩せたいけどこのまま続けてもムダなのかな・・・?

そんな方に説明しますね。

 

【PROFILE】

・ヨガ歴15年
・ヨガを始めてからダイエットいらず
・参加した教室、ワークショップは体験も含めると20以上  
・ヨガを一生続けていきたいと思っているヨガLOVERです

 

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ヨガはダイエット効果がない?やるだけムダ?

ダイエットしたいけどヨガって効果があるのかな?
ヨガを始めたけど思ったほど痩せなくてやめようか迷ってる・・・。

そんな方もいるのではないでしょうか?

結論から言うと、ヨガは効果があります

ただし目的にあったやり方をすれば、という条件付き。

せっかくヨガと出会ったのにちっとも効果が得られなかった、とガッカリするのはとてももったいない事です。

一度、今の自分を振り返って、どうなりたいか、なぜヨガを選んだのか見つめ直してみて下さい。

きっとあなたに合うやり方が見つかるはず。一緒に考えていきましょう。

 

ダイエットの大前提

ヨガ ダイエット効果ない?

ヨガのダイエット効果については世間の意見が分かれるところではないでしょうか。
痩せた!という声と同じ位、痩せない・・・という声も多いですもんね。

まずはヨガだけに限らずダイエットの大前提として、運動の消費カロリーだけで痩せようとしない事が大事です。

ヨガ60分で消費するカロリーは基礎代謝+100〜250程度

参考:keisan ヨガの消費カロリーの計算

ホットヨガではヨガ+サウナ分のカロリー消費が期待できます。
けれども、ホットヨガは安全性確保のために激しい動きは少ないので、概ね常温のパワーヨガと同程度と考えて良いでしょう。

 

体重1㎏減らすのに必要な消費カロリー 7200kcal
パワーヨガ60分で消費するカロリー 250kcal
ハーゲンダッツのバニラ(ミニカップ) 244kcal

 

上の数字を見て下さい。
体重1㎏増やすためには毎日休まず60分のパワーヨガを続けて29日・・・。

それだけ無理に運動すれば身体は疲弊して糖質を多く求めるので、空腹感も強くなります。

ハーゲンダッツミニカップひとつでチャラになってしまうのって、効率が悪すぎますよね。

ハードな運動を自分に課すよりも、体重が増える原因を取り除く方が、身体は早く脂肪を手離すのではないでしょうか?

 

ヨガでダイエットはムダではない

ヨガダイエットはムダじゃない

ではヨガはムダなのか?というと、そうではありません。

ダイエット目的で言えば、ハードなヨガを毎日やるより、中程度のヨガを週2,3回やる方が効率が良いのです。

その効果とは、

・新陳代謝を高め基礎代謝を正常にする
・内蔵機能を安定させ消化と排出を促進する
・ダイエットによる身体のたるみや衰えを防ぐ
・精神を安定させ暴飲暴食を防ぐ

 

これらはハードすぎるヨガでは得られない効果です。

痩せたいからガンガン頑張ったのに効果が出なかった、という方は、痩せるよりも筋肉をつける方向で頑張ってしまっていたんですね。

ダイエットの基本は中程度の運動と、食事の管理。

内臓が不調だと、便秘やむくみ、代謝が悪くなるなど、効果が出にくくなります。
そして内臓の不調を招くのは暴飲暴食やストレス。

ここをトータルでカバーできるのがヨガ最大の魅力と言えます。

 

どのヨガを選べばいいか?

ヴィンヤサヨガ

ではどの種類のヨガを選べばよいでしょうか?
おすすめは、ハード過ぎないけれどボディメイク効果も期待できる「フロー系」ですね。
「フロー」とは流れるようにポーズをとっていくタイプのヨガ。

有名なものでは「ヴィンヤサヨガ」
呼吸に合わせて流れるようにポーズをとっていくのが特徴です。

ポーズのベースはパワーヨガなので筋肉へのアプローチは強いですが、ガチっと固めず、呼吸をしながら流していくので乳酸が溜まりにくい=むくみにくい。

呼吸による精神安定と動き続ける事の集中力で、ストレス軽減にもとてもおすすめ。

私も大好きなヨガのひとつです。

ヴィンヤサのベースはパワーヨガなので、そこまで体力筋力に自信の無い方は無理する必要はありません。

フロー系には「ハタフロー」や「デトックスフロー」など、ヨガスタジオごとに工夫されたメニューがあります。

大事なのは、今の自分の体力と運動の強度のバランスです。

本やDVD、ヨガスタジオの体験などに参加して自分の心と身体を見つめながら探してみて下さい。

 

ダイエットに特化したヨガスタジオ

ここではダイエットに特化したヨガスタジオを紹介します。

ダイエット専門ではないけれど、おすすめできるポイントなども説明しています。

 

LIPTY(リプティ)RIZAPプロデュース

LIPTY RIZAP

LIPTYはRIZAPがプロデュースしているダイエット専門ヨガスタジオです。

一番の特徴はRIZAPならではの「カウンセリングシステム」
「食事」と「ボディメイク」両面のアドバイスが受けられます。

カウンセリングシステムを導入しているヨガスタジオはここ位なのではないでしょうか。

RIZAPの効果が高いのは、このコーチング、カウンセリングシステムが充実しているからなんですね。

メニューも初心者から上級者まで効果ができる筋トレヨガプログラムが10種類以上用意されています。

それぞれ体質も性格も違いますし、一人では挫折しがちなので、このサポートシステムは非常に効果的だと思います。

しかも思ったよりも月額料金が高くないですね。
通常のRIZAPだと2か月で30万円などですが、LIPTYは以下の通りです。

 

モーニングタイム会員 9,000円
デイタイム会員 12,222円〜15,000円
フルタイム会員 15,555円〜18,000円
(上記全て月額・税抜。金額の差額は利用スタジオによる)

 

都内のホットヨガは概ね月額10,000円前後かかりますし、エステに通うよりはるかに安いのではないでしょうか。

ただ、残念な事に都内にしかないので、遠方の方は通いづらいですね。

こちらはレッスンの無料体験ではなく、無料ダイエット診断を行っています。

自分がどうなりたいかによって、最適なクラスや回数、なぜ効果が出るかなど答えてくれるので、通常の体験レッスンよりも、結果をイメージしやすいですね。

入会金無料、初月0円などのキャンペーンもあるので、一度診断してみてはいかがでしょうか?

詳細はこちら↓

結果を出せるヨガ【ボディメイクホットヨガLIPTY】

ホットヨガスタジオLAVA

ヨガ ダイエット

ホットヨガスタジオLAVAは日本中どこに行ってもありますね。その数なんと430店舗以上だそう。

プログラムも非常に充実していて、フロー系だけで4種類もあるのです。

【フロー系プログラム】
・ヨガフローリラックス
・サウンドフローヨガ
・ヨガフローベーシック
・ヨガフローアドバンス

その他パワーヨガ、美容系、部分引き締め系など、多種多様で迷ってしまいますね。

ホットヨガは大量の発汗によって新陳代謝を促進、デトックス効果、むくみや冷えの改善が期待できます。

また、非日常的な環境でのリラックス効果で暴飲暴食を抑えられる事も、「LAVAで痩せた」という方の理由のひとつと思いますね。

レッスン内容は初級〜中級者向けなので、上級者には物足りないかもしれません。

ただ、ダイエット目的であればハードすぎるプログラムは食欲増進につながるのでNG。この位で充分です。

私も時々LAVAに行きますが、リラックスとリフレッシュ両方が味わえて本当にスッキリします。

特に一部のスタジオで導入されている光スタジオは是非行ってみてほしい。

暗めの室内にブルーの落ち着いたライティングが施され、レッスンに合わせたオリジナルの音楽が流されます。

その中でヨガをすると、ちょっと遠出したような、不思議な感覚になりますよ。

LAVAは施設が清潔でキレイなので、「自分を大事にしている、女子力アップ感」を味わえるところもいいですね。

月額料金はコースやスタジオによって違ってきます。

【マンスリーメンバー月額料金】
LAVA 料金表

 

LAVAでは無料体験レッスンを行っているので是非一度行ってみて下さい。

無料体験当日に入会すると今なら入会金無料+月会費特別価格です。

無理に入会を勧められる事はないのでご安心を。
きっといつもと違った感覚が味わえますよ。

ホットヨガスタジオLAVAの詳細はこちら

 

まとめ

ここまでダイエットとヨガの効果についてご紹介してきました。

私自身、ヨガを始めてから15年、全く太らなくなりました

昔は太った事もあったのですが、無理しなくても自然に身体が適正体重に戻るようになったのです。

ヨガを習慣にするとダイエットという概念を忘れられるようになりますよ。

無理して頑張らず、週に数回、数分でもよいので、楽しみながら続けてほしいな、と思います。

あなたに最適なヨガがみつかりますように。

では今回はこのへんで。

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