スポンサーリンク

ヨガを男性におすすめする理由。その効果とヨガデビューに最適な方法

ヨガ

 

ヨガをやってみたい。女性が多いイメージだけど男性にも効果あるのかな?ヨガデビューはどうしたらいいだろう?

 

こんな疑問にお答えします。

 

スポンサーリンク

ヨガを男性におすすめする理由。その効果とヨガデビューに最適な方法

最近ヨガをする男性がずいぶん増えましたね。

著名人では、サッカーの長友佑都やイチロー、スティーブ・ジョブズなどが有名です。

今回はこれからヨガを始めたい男性に向けて、ヨガの効果、ヨガデビューにおすすめの本やレッスンをご紹介します。

【この記事の内容】

・男性へのヨガの効果
・男性におすすめのヨガ本 3選
・おすすめのヨガDVD 3選
・おすすめのオンラインフィットネス 3選

 

男性へのヨガの効果

・怪我の防止・ストレッチ効果
・筋肉強化・増強
・集中力の向上
・精神安定効果

 

怪我の防止・ストレッチ効果

ヨガ ストレッチ効果

男性ヨギーには、サッカーやサーフィン、スノボなど、激しいスポーツで身体を傷めた事をきっかけに始めた、という方が少なくありません。ボディメンテナンスとしてヨガを取り入れているのです。

男性は筋肉量が多く、パワー面で優れている反面、柔軟性が低くなりがちです。ヨガには凝り固まった筋肉をほぐし、関節の可動域を拡げる効果があるので、怪我の防止にもつながります。

メンテナンスのつもりで続けていくうちに、ヨガの面白さにどんどんのめり込んでいって、いつの間にかインストラクターになっていた、というスポーツマンは結構多いですよ。

 

筋肉強化・増強

ヨガと言うと、ゆっくりした柔らかい動きをイメージするかもしれませんが、種類によっては動きが早く負荷が高いハードなものもあります。

代表的なものではアシュタンガヨガやパワーヨガ。これらはアクロバティックなポーズで身体を支えるため、自重トレーニングに近く、かなりの筋力が求められます。

また、ポーズからポーズへジャンプで移行する動きもあり、インターバルトレーニングのような側面もあります。

ですのでこの種のヨガインストラクターは筋肉質なアスリート体型。筋肉をつけたい!という方にもヨガは有効なのです。

 

集中力の向上

木のポーズ

ヨガはもともと瞑想状態に入るために生まれたものなので、自然と無心になれるポーズが多数あります。

集中力強化で有名なポーズと言えば「木のポーズ」。いわゆる片足立ちですね。

ぐらつかないよう一点を見つめて静止するうちに、自然と雑念が薄れ集中力が高まっていきます。

こういったポーズを深い呼吸と共に朝の出勤前、5分程度行うだけでも1日のパフォーマンスが違ってきますよ。

 

精神安定効果

ヨガで行う深い呼吸は自律神経を整え、心を安定させる効果があります。

ヨガにはセロトニンの分泌を促す効果があり、脳の興奮を沈静化させ、深いリラクゼーションに導いてくれます。

片鼻呼吸や火の呼吸など、様な呼吸法があり、日常の慌ただしさで乱れがちな呼吸を意識的に整える訓練にもなりますよ。

 

男性のヨガデビューに向けて

ヨガデビュー

ここからは男性のヨガデビューにおすすめの本やDVD、オンラインレッスンをご紹介します。

・男性向けヨガ本 3選
・おすすめのDVD 3選
・オンラインヨガ 3選

男性ヨガ初心者におすすめの本

ヨガから始まる ケン・ハラクマ(著)

日本のアシュタンガヨガの草分け、ケン・ハラクマさんの自伝的指南書。

ヨガの効能や食事法もさることながら、若き実業家だったハラクマさんがヨガに惹かれていく様子や、ビジネスとしてのヨガにも触れています。

働く男性には共感出来る部分が多いのではないでしょうか。

 

心の中に「静」をもつ 片岡鶴太郎(著)

created by Rinker
¥1,540(2020/10/20 00:04:44時点 Amazon調べ-詳細)

片岡鶴太郎さんがヨガに傾倒する様子はテレビでも話題になったので、ご存知の方も多いでしょう。

瞑想から食事まで徹底したヨガライフを送っています。

その極端さで話題性が先行しましたが、呼吸法やポーズ等、本格的で勉強になる部分の多い書籍です。

 

長友佑都のヨガ友 長友佑都(著)

サッカーの長友佑都選手実演のDVDヨガブック。

ポーズ別に目的も説明されており、DVDを見ながらできるので分かりやすいです。

シンプルなボーズが多く、短時間でも出来るので、ヨガ未経験者でも取り組みやすい内容となっています。

 

男性におすすめのヨガDVD

綿本彰のやさしいパワーヨーガ

20年前、ヨガのイメージを変えるべく初めて日本にパワーヨガを紹介した綿本彰先生。

ハードと思われがちなパワーヨーガを初心者向きに、やさしく分かりやすくしたハウツーDVDです。

15分から40分程度の様々なレッスンがあり、合計146分収録。ポーズ別の解説や瞑想パートもあり、楽しんで取り組める内容となっています。

 

ブライアン・ケスト パワーヨガ

パワーヨガのカリスマ、ブライアンケストのロングセラーDVDです。

3部から出来ており合計160分収録されています。ポーズもさることながら、間や声かけも洗練されており、テンションの上がる一枚。

生徒役に男性が多く、レベルも様々なので、参考になると思いますよ。

 

ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ プライマリーシリーズ

日本のアシュタンガヨガの先駆者ケンハラクマ。

このDVDはプロも教材として使う位本格的です。

ヨガの伝統に則った内容でかなりキツいですが、これをこなせるようになったら、インストラクターも目指せるレベルです。

本格的アシュタンガヨガを知るには外せない1枚です。

 

スタジオデビューの前にオンラインヨガで練習

男性のヨガ人口が増えたとはいえ、ヨガスタジオでは2割程度。やはり圧倒的に女性が多いです。

スタジオに行く前にある程度慣れておきたい、と言う方にはオンラインヨガがおすすめです。

ここではおすすめのオンラインフィットネスを3つご紹介します。

 

オンラインヨガ SOELU(ソエル)

ヨガ ソエル

オンラインヨガSOELUでは、200人以上のインストラクターが在籍し、毎日100以上のライブレッスンを行っています。

男性のインストラクターも所属し、動画レッスンも充実しています。

画面越しにポーズチェックしてもらえますが、自身の画像を送らずにギャラリー枠としてレッスンを受ける事もできます。

24時までレッスンがあるので、忙しい人でも続けやすいですね。

1レッスン無料体験が受けられます。無料体験後、有料プランへの自動更新はないので気軽に受けてみましょう。

 

時間5時〜24時(動画レッスンは24時間)
ライブレッスン数毎日100レッスン以上
ビデオレッスン40レッスン以上
インストラクター数200名以上
レッスン時間5分〜60分
月額料金月2回レッスン980円〜
無料レッスン1レッスン無料体験可。

オンラインフィットネスSOELUの詳細はこちら

 

【関連記事】

 

 

LEAN BODY(リーンボディ)

LEAN BODY

LEAN BODY日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスです。

最近はテレビでリーンボディの「令和版ビリーズブートキャンプ」が紹介され話題になりました。

ヨガだけでなくハード系のメニューも充実しているので、様々なフィットネスを受けたい方にはおすすめです。

ライブレッスンはありませんが、段階的にステップアップしていけるプログラムとなっています。

今なら2週間無料体験が受けられます。2週間あればかなりのレッスンを視聴できるので試してみてはいかがでしょうか?

時間24時間365日
動画レッスン数400レッスン以上
レッスン時間5分〜40分
月額料金受け放題980円〜
無料レッスン2週間無料体験あり。

日本最大級のオンラインフィットネス『LEAN BODY』無料会員登録はこちら

 

アンダー ザ ライト ヨガスクール「ヨガ放題」

ヨガ放題

アンダーザライトヨガスクールはヨガアライアンス実績がNo.1の本格的なヨガスタジオです。

満を持してオンラインヨガが開講されました。

ここの最大の魅力はインストラクターが充実している事。

数々の大規模ヨガイベントで講師を務めた男性インストラクターが多数在籍しており、女優の内山理名さんも特別レッスンを行っています。

「ヨガ放題」デイパックならアシュタンガやアイアンガーなどの本格ヨガから、キッズヨガ、親子ヨガまで全て受け放題。

月間人数限定で「1週間トライアル」を実施中です。興味のある方は早めに申し込んでおきましょう。

 

【ヨガ放題の内容】

デイパックモーニングパック
受講可能クラス200以上のクラス 受け放題朝の瞑想クラス 受け放題
月額利用料7000円4000円
ライブレッスン数月間200レッスン以上(1日3~8レッスン)
インストラクター数50名以上
レッスン時間60~90分
体験レッスン人数限定で無料1週間トライアルあり

アンダー ザ ライト ヨガスクール 「ヨガ放題」無料1週間トライアル

【関連記事】

 

まとめ

今回はヨガを男性におすすめする理由とヨガデビューに最適な方法をご紹介しました。

ヨガスタジオに来る男性は皆さん真剣にヨガと向き合っていて、とても印象の良いものです。

ヨガについて少し学んだら、ぜひリアルなスタジオにも参加してみて下さいね。

では今回はこのへんで。

タイトルとURLをコピーしました